在異國他鄉(xiāng)的求學之旅中，我們留學生常常會陷入一種無形的困境 —— 自我內耗。

大家是否曾有過這樣的體驗？一天下來，明明看似什么實質性的事情都未做成，卻莫名感到身心俱疲；手頭堆積著如山的任務尚未完成，可就是難以讓自己集中精力去攻克；白晝時避開社交場合與集體活動，夜深人靜時卻又被孤獨感緊緊纏繞，陷入深深的郁郁寡歡之中；還有那嚴重的拖延癥，內心焦急萬分，行動上卻依舊無所事事、拖延懈怠。倘若你正經(jīng)歷著這些，那么很有可能，你已經(jīng)陷入了自我內耗的漩渦。

不易察覺的痛苦根源 —— 內耗

從心理學的角度來講，“內耗” 是指人在進行自我管理的過程中，需要消耗一定的心理資源，而當這些資源出現(xiàn)短缺不足時，人便會陷入內耗的狀態(tài)。長此以往，這種持續(xù)的內耗會如同沉重的枷鎖，讓我們疲憊不堪，嚴重影響我們的學習、生活以及身心健康。

不過，不必過于憂慮，F(xiàn)ullmark 精心為大家尋覓到了一些能夠有效停止內耗的小方法，讓我們一同往下探尋吧。

一些小建議

首先，要銘記 “完成比完美更重要”。部分同學在做事時過于追求盡善盡美，總覺得凡事自己都肩負著重大責任，一旦無法圓滿完成，內心便會充滿愧疚感，殊不知這是一種極度消耗自身精力的行為。此時，我們應當坦然地直面自己的所有不完美與不自然之處，勇敢地學會表達真實的自我，切不可通過壓抑自己、過度控制自己的方式去追逐那遙不可及的完美境界。

其次，“停止糾結，讓自己動起來”。有人曾說，一個人若能成功做成一件事，依靠的并非僅僅是毅力，更多的是他切實從這件事中獲得了收獲，是這種正向反饋的力量在背后給予他支撐。當我們真正行動起來，親身感受到目標達成所帶來的那份成就感時，縈繞心頭的焦慮便會自然而然地消散于無形。

如果你渴望找到一份實習工作，那就立刻著手撰寫簡歷并投遞出去，然后耐心等待面試的機會；倘若你計劃考取某個證書，那就即刻下單購買相關的學習資料，為自己精心制定一份詳細的時間表，并嚴格按照計劃執(zhí)行；要是你想要化解人際關系方面的矛盾，那就果斷找到當事人，開誠布公地與他把事情說清楚。即便最終事情未能得到完美的解決，但至少我們的內心不再會被糾結與困擾所占據(jù)。

再者，學會 “記錄每一個美好瞬間”。與其將自己禁錮在自我營造的逆境之中苦苦掙扎，不如轉換視角，努力去發(fā)現(xiàn)生活中那些被我們忽視的美好瞬間。以朝氣蓬勃的姿態(tài)去擁抱生活，是一件多么令人愉悅幸福的事情?。?/p>

來看看一些同學分享的快樂碎片記錄吧：

Mart 同學說：“我在美國，之前一直為找不到實習而焦慮不已，沒想到美國室友熱心地將我推薦給了她們公司（真的特別感激她…… 人力資源部原本不打算錄用我，她竟然直接去找了工程副總裁幫忙說情）。之后又擔心 CPT 來不及辦理，好在學校的老師們都全力協(xié)助我！今天第一天上班，發(fā)現(xiàn)這份工作簡直太適合我了?；叵肫鹬昂退黄鹱∫彩菣C緣巧合，原本租好的房子被房東放鴿子了，當時特別擔心沒地方住…… 真的，雖然過程中會有焦慮和擔憂，但最終事情總會朝著好的方向發(fā)展?！?/p>

巴斯同學分享道：“我遇到了我這輩子最好的朋友，是她將深陷黑暗低谷的我拯救了出來。我們雖來自不同的半球，有著迥異的文化背景，但就是被她那閃閃發(fā)光的人格魅力所吸引，成為了異父異母的親拉美姐妹！”

還有啊同學表示：“我給自己培養(yǎng)了健身和健康飲食的良好習慣，從最初一點都不會做飯，到現(xiàn)在能做出連爸媽都不會做的美味佳肴。實驗室的師兄師姐們不僅人好，專業(yè)水平也高，導師偶爾還會真心實意地夸獎我?guī)拙?。我感覺自己變得自信多了，生活也充實豐富了！在留學的大部分時間里，我都過得很開心?！?/p>

寫在最后

停止內耗的關鍵一步，是要將我們的精力聚焦于自己最應該做的事情上。作為留學生，毋庸置疑，我們首要的任務仍然是學習。

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